ASSOCIATION SPORTIVE D'ARNOUVILLE FOOTBALL : site officiel du club de foot de ARNOUVILLE LES GONESSE - footeo

Petites annonces

3 annonces

mourad95 le 09/07/13 Divers

PROGRAMME DE REPRISE

 

Bonjour à tous,

Veuillez trouver ci-joint, le programme de reprise d’entrainement pour la nouvelle saison qui arrive à grands pas. Son but est de vous mettre dans les meilleures dispositions possibles afin de préparer votre corps à des efforts intenses et bien sur vous montrer à votre avantage le plus tôt possible.  Je tiens à préciser que les tests d’endurance seront effectués dès la reprise…..

D’ ailleurs celle-ci est programmée le Lundi 19 Août 2013 à 19H30 au stade Léo Lagrange.

Pour finir, prévoyez bouteille d’eau, une paire de baskets et une paire de crampons.

 Profitez de vos vacances et je souhaite un bon Ramadan à ceux qui le feront.

Cordialement

Michel Ange GIMS 06.16.30.10.38 magims1214@hotmail.fr

DATE TYPE DE TRAVAIL 31 juillet 2 x 20 minutes de footing allure normale 01 août 2 x 20 minutes de footing allure normale 02 août 30 minutes de footing + 4 x 25 abdominaux 03 et 04 août Repos 05 août 30 minutes de footing + 4 x 25 abdominaux 07 août 30 minutes de footing. A partir de la 20ème minute, travailler de la manière suivante : 30 secondes à 60 % et 1 minute de récupération. Cela est à effectuer 6 fois entre la 20èmè minute et la 30ème. 09 août 30 minutes de footing + 4 X 25 abdominaux et gainage de face et des deux cotés (X 2) sur un temps de 30 secondes de travail et 30 secondes de récupération. 10 et 11 août Repos 12 août 35 minutes de footing  + 4 X 30 abdominaux et 2 X 20 pompes. 14 août 35 minutes de footing + 4 X 30 abdominaux, + 2 X 20 pompes et gainage sur les 3 cotés (chaque côté est à faire 2 fois !) 16 août 45 minutes de footing à une allure au dessus de la moyenne (60 %) et + 4 X 30 abdominaux, + 2 X 20 pompes et gainage sur les 3 cotés (chaque côté est à faire 2 fois !) 17 et 18 août Repos 19 août Reprise au stade Léo LAGRANGE à 19 h 30.

PS : L’hydratation est importante, le sommeil  aussi ! Pensez après chaque séance de vous étirer.

Faites passer le message à tous concernant cette reprise, certains de vos camarades n’ont pas d’adresse mail. Le programme sera visible sur le site du club.

 

mourad95 le 09/07/13 Divers

PROGRAMME DE REPRISE

 

Bonjour à tous,

Veuillez trouver ci-joint, le programme de reprise d’entrainement pour la nouvelle saison qui arrive à grands pas. Son but est de vous mettre dans les meilleures dispositions possibles afin de préparer votre corps à des efforts intenses et bien sur vous montrer à votre avantage le plus tôt possible.  Je tiens à préciser que les tests d’endurance seront effectués dès la reprise…..

D’ ailleurs celle-ci est programmée le Lundi 19 Août 2013 à 19H30 au stade Léo Lagrange.

Pour finir, prévoyez bouteille d’eau, une paire de baskets et une paire de crampons.

 Profitez de vos vacances et je souhaite un bon Ramadan à ceux qui le feront.

Cordialement

Michel Ange GIMS 06.16.30.10.38 magims1214@hotmail.fr

DATE TYPE DE TRAVAIL 31 juillet 2 x 20 minutes de footing allure normale 01 août 2 x 20 minutes de footing allure normale 02 août 30 minutes de footing + 4 x 25 abdominaux 03 et 04 août Repos 05 août 30 minutes de footing + 4 x 25 abdominaux 07 août 30 minutes de footing. A partir de la 20ème minute, travailler de la manière suivante : 30 secondes à 60 % et 1 minute de récupération. Cela est à effectuer 6 fois entre la 20èmè minute et la 30ème. 09 août 30 minutes de footing + 4 X 25 abdominaux et gainage de face et des deux cotés (X 2) sur un temps de 30 secondes de travail et 30 secondes de récupération. 10 et 11 août Repos 12 août 35 minutes de footing  + 4 X 30 abdominaux et 2 X 20 pompes. 14 août 35 minutes de footing + 4 X 30 abdominaux, + 2 X 20 pompes et gainage sur les 3 cotés (chaque côté est à faire 2 fois !) 16 août 45 minutes de footing à une allure au dessus de la moyenne (60 %) et + 4 X 30 abdominaux, + 2 X 20 pompes et gainage sur les 3 cotés (chaque côté est à faire 2 fois !) 17 et 18 août Repos 19 août Reprise au stade Léo LAGRANGE à 19 h 30.

PS : L’hydratation est importante, le sommeil  aussi ! Pensez après chaque séance de vous étirer.

Faites passer le message à tous concernant cette reprise, certains de vos camarades n’ont pas d’adresse mail. Le programme sera visible sur le site du club.

 

mourad95 le 02/03/11 Divers

rappele de la réunion du 7 mars a 20 heurs a la mairie principal,rue robert shuman tous les dirigeants.

 
Šñ Čý Wäř est devenu membre plus de 4 ans
Manu Ruffine est devenu membre plus de 4 ans
Amelie le Goff est devenu membre plus de 5 ans
Niang Adama est devenu membre plus de 5 ans
A.S.A.F vient de remporter le trophée 10 membres plus de 6 ans
fatihou SAID est devenu membre plus de 6 ans
Yassa Shahid est devenu membre plus de 6 ans
[Sujet supprimé] plus de 7 ans
bishop est devenu membre plus de 8 ans
U6 U7 arnouville à marly la ville : nouvelles photos plus de 9 ans
fête du club le 22/06/2014 : nouvelles photos plus de 9 ans
fête du club le 22/06/2014 : nouvelles photos plus de 9 ans
fête du club le 22/06/2014 plus de 9 ans
U10/U11 asaf : nouvelles photos plus de 9 ans
u15 : nouvelles photos plus de 9 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Dirigeant
  • 1 Joueur
  • 8 Supporters

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